batido de proteina para cenar

Los mejores batidos de proteínas para sustituir la cena

Los batidos sustitutivos de comidas son una forma fantástica de mejorar su salud y nutrición.

Facilitan la preparación de las comidas e incluso pueden ayudarle a ahorrar dinero. Pero, ¿Qué ocurre si sólo tomas batidos sustitutivos de comidas y nada más? Este artículo analiza los resultados.

Es probable que tomar sólo batidos sustitutivos en la cena te lleve a perder peso, ya que la mayoría de los batidos contienen sólo 400 calorías por ración.

Seguir una dieta exclusivamente líquida puede tener efectos secundarios, y las dietas de batidos sustitutivos como ésta son las que más utilizan los médicos que tratan a personas con obesidad.

Ahora que sabemos que seguir una dieta exclusivamente a base de batidos es seguro, pero no aconsejable, veamos más detenidamente a qué se debe.

¿Qué son los batidos sustitutivos?

Un batido sustitutivo de una comida puede ser bastante difícil de definir. Normalmente es un batido en polvo que se mezcla con agua o leche.

A diferencia de un batido de proteínas, los batidos sustitutivos de comidas suelen tener un equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono.

Pero no siempre son en polvo. Se ha producido un notable aumento de los batidos sustitutivos de comidas preparados que se pueden comprar embotellados.

Obviamente, acaban costando mucho más y su impacto medioambiental es mucho mayor, pero siguen considerándose batidos sustitutivos de comidas.

Muchas personas han afirmado en el pasado que los batidos sustitutivos de comidas no deberían considerarse alimentos, pero ésta es una forma confusa de hablar de los alimentos.

Por ejemplo, la sopa está compuesta en un 95% de agua, pero obviamente es un alimento, al igual que los guisos y alimentos como la avena.

Los batidos sustitutivos de comidas suelen estar hechos de avena, una fuente de proteínas, y grasas saludables.

La única diferencia es que están deshidratados en forma de polvo, lo que los hace más fáciles de transportar, más baratos de comprar y más duraderos.

La historia de los batidos sustitutivos de comidas es sorprendentemente larga, pero el batido sustitutivo de comidas moderno existe desde principios de los años 00.

Antes de eso, existían batidos como el de avena o el de avena. Antes de eso, había batidos como los de SlimFast y Herbalife, que eran de baja calidad y no tenían una proporción de macronutrientes especialmente buena.

¿Son seguras las dietas a base de batidos?

Una dieta a base de batidos puede ser tan segura o insegura como cualquier dieta, todo depende de cómo se implemente.

El mayor riesgo es pasar un período prolongado de tiempo en un déficit extremo de calorías, lo que puede conducir a la desnutrición.

Pero, si consumes suficientes batidos sustitutivos de comidas para alcanzar tus calorías de mantenimiento, entonces la dieta es perfectamente segura.

Puedes notar algunas molestias gastrointestinales a medida que tu cuerpo se acostumbra a una dieta líquida, pero nada que deba causarte verdadero peligro.

Sin embargo, acabaría resultando bastante cara, ya que un varón medio necesitaría cinco batidos al día para alcanzar las 2.000 calorías (más si los batidos tienen entre 200 y 300 calorías).

Esto podría resultar más barato para algunas personas, pero a muchos les resultaría bastante caro, sobre todo si tienen una familia numerosa.

Conclusión: Tomar sólo batidos sustitutivos de comidas es seguro, siempre que se consuman suficientes calorías para llevar un estilo de vida activo.

Existen pocos riesgos, sólo algunos efectos secundarios desagradables. En definitiva, es una buena opción sustituir la cena por batidos y crear comidas saludables para el resto de calorías.

Cómo elegir los mejores batidos sustitutivos para la cena

Los batidos sustitutivos de comidas varían enormemente en cuanto a la nutrición que proporcionan, y las personas difieren significativamente cuando se trata de la nutrición que necesitan.

Los atletas pueden querer más carbohidratos. Las mujeres pueden querer más biotina. Los hombres pueden querer más vitamina D.

Algunas personas quieren muchas calorías. Hemos tenido en cuenta todos estos factores a la hora de elegir los mejores sustitutos de las comidas.

Macronutrientes

Las dietas se componen de calorías formadas por tres macronutrientes: proteínas, hidratos de carbono y grasas.

Un buen sustituto de una comida, a menos que esté comercializado para una dieta específica (por ejemplo, ceto), tiene una combinación equilibrada de los tres.

Si nos fijamos en lo que hace que una dieta sea saludable, aparte de los macronutrientes, nos fijamos más o menos en los cinco componentes siguientes.

Vitaminas y nutrientes

Con suerte, tus comidas habituales son coloridas y están llenas de vitaminas y nutrientes variados. Por lo tanto, elegimos productos que sustituyeran a los alimentos sólidos y, al mismo tiempo, aportaran una gran densidad de nutrientes.

Hay trece vitaminas necesarias para el metabolismo humano: las vitaminas A, C, D, E, K y las vitaminas del grupo B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, biotina, B6, B12 y folato).

Por lo tanto, hemos elegido batidos sustitutivos de comidas que ayudan a marcar esas casillas.

La fibra es otro nutriente que procede principalmente de las plantas. Es un tipo de hidrato de carbono que el cuerpo no acaba de digerir, pero que desempeña funciones importantes para la salud digestiva.

Aunque no es un ingrediente habitual en la mayoría de los suplementos, hemos hecho todo lo posible por elegir productos que aporten al menos parte del valor diario recomendado.

Minerales

Los minerales son elementos químicos que se producen en la tierra y que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Las plantas obtienen los minerales de la tierra, y los animales los obtienen de las plantas.

Hay cinco minerales principales para los humanos (calcio, fósforo, potasio, sodio y magnesio), y el resto se llaman «oligoelementos».

Al igual que con las vitaminas, queríamos asegurarnos de que recibes los minerales que necesitas para que tu cuerpo funcione de forma óptima. Hemos dado prioridad a las fórmulas que ofrecen un amplio contenido en minerales.

Sabor y textura

Aunque nos gusta dar prioridad al contenido en nutrientes de cada batido sustitutivo de una comida, no hemos descuidado totalmente el sabor y la textura. Después de todo, tomar un batido que sabe fatal no es lo ideal.

Por ello, hemos consultado innumerables opiniones para ofrecer productos que se disuelvan bien y tengan un sabor realmente apetitoso.

Los gustos de cada persona son diferentes, lo sabemos, así que también intentamos dar prioridad a los productos que ofrecen varias opciones de sabor.

Los mejores batidos sustitutivos de cenas

Estos son algunos de los mejores batidos sustitutivos de cenas, con opciones deliciosas y nutritivas que sin duda transformarán tus noches.

Perfect Nutrition

Aunque una dieta baja en carbohidratos no es técnicamente lo mismo que una dieta ceto, nuestra selección del mejor sustituto de comida ceto también encaja bien en esta categoría.

La grasa no suele ser tan saciante como los carbohidratos y las proteínas, por lo que las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos pueden ser susceptibles a un caso de «hambre».

Ayuda a combatir esto incluyendo nueve gramos de fibra en su fórmula. La fibra no se absorbe, pero pasa a través de su sistema, que puede servir para ayudarte a sentirse más lleno.

Desde el punto de vista macroeconómico, este batido ofrece una proporción 1:1 de proteínas y grasas, con 27 gramos de grasas y proteínas (una mezcla de concentrado de suero de leche, colágeno y clara de huevo) y más de 20 vitaminas y minerales, incluidas las vitaminas D, A, C, E, K, B6 y B12, hierro, calcio, potasio, magnesio, zinc y biotina.

Además, la fórmula contiene una Mezcla de Grasas Saludables que contiene MCT en polvo, aceite de coco en polvo, aceite de oliva en polvo, grasa de manteca de coco, ghee alimentado con pasto, así como vinagre de sidra de manzana en polvo añadido.

Purition

Para los vegetarianos y veganos, es importante encontrar una fórmula que esté en consonancia con tu dieta y proporcione las vitaminas y minerales esenciales que necesitan específicamente.

No dejes que la porción de 400 calorías te asuste – después de todo, estamos hablando de sustitutos de comidas aquí, no de aperitivos ligeros.

Purition se diseñó como un sustitutivo de comida optimizado apto para veganos con ingredientes vegetales totalmente naturales y sin edulcorantes artificiales.

Las macros están bien divididas para replicar una comida saludable con 20 gramos de proteínas, 44 gramos de carbohidratos (8 gramos de fibra) y 14 gramos de grasas saludables ricas en omega.

Los macros varían ligeramente entre los sabores, pero sólo en uno o dos gramos de carbohidratos y grasas. Nos encanta que esta fórmula sólo contenga carbohidratos no refinados.

Hay que tener en cuenta que la ración es bastante grande, de cinco cucharadas soperas, es decir, de 95 a 100 gramos.

Esto hace que sea fácil de dividir las porciones, pero beber una porción completa puede resultar un poco más difícil – como referencia, el tamaño de la porción de un batido de proteína regular es de alrededor de 30 gramos.

El sabor original proviene principalmente de la harina de avena y la proteína de guisante, con un toque dulce del azúcar de fresa. También puedes optar por vainilla o chocolate negro si prefieres más sabor.

Ka’Chava

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Tiene sólo 5 g de azúcar añadido y 240 calorías por ración, lo que lo convierte en el sustitutivo ideal para aquellos que quieren perder unos kilos.

Si estás a dieta, lo más probable es que quieras comerte la comida, no bebértela. Dicho esto, hay momentos en los que no tienes elección y en esos casos, recurrir a Kaged Clean Meal es una buena opción.

Su contenido de proteína es suficiente para frenar el apetito, pero es relativamente baja en calorías (240 calorías por porción), por lo que no tienes que preocuparte de ingerir la mitad de su día de carbohidratos en un solo batido.

Sin embargo, algunos clientes mencionan que no se sintieron saciados después de tomar una ración. «No es tan saciante como pensaba», dice un cliente. «Los informes hacían parecer que era una comida muy saciante, pero no tanto».

Ka’Chava ofrece 25 gramos de proteínas, lo que es considerable, y 24 gramos de carbohidratos, y sabe mucho mejor que la pechuga de pollo normal.

El contenido de grasa está en consonancia con lo que cabría esperar de un batido sustitutivo de una comida, con sólo 7 g por ración, por lo que no se obtienen muchas calorías de la grasa.

Conclusión

Si puedes y quieres sustituir tus cenas depende principalmente de ti. Porque tu dieta individual es el centro de atención.

Pero ten en cuenta que una dieta equilibrada consta de muchos componentes diferentes, desde nutrientes y vitaminas hasta carbohidratos nutritivos, y por último, pero no por ello menos importante, proteínas de alta calidad.

Por esta razón, el batido de proteínas es sin duda adecuado para ti como cena. Con la ayuda de recetas flexibles, el sustitutivo de una cena se vuelve versátil.

Al elegir tu producto, presta siempre atención a los ingredientes y prueba diferentes sabores. Ya sea para perder peso o cuando necesite ir rápido, disfrutar del batido de proteínas como una deliciosa comida puede saber mejor de lo que imagina.