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Remo con banda elástica

En el dinámico universo del acondicionamiento físico, donde la diversidad de opciones de entrenamiento continúa evolucionando, las variaciones del remo con banda elástica han emergido como una propuesta innovadora y altamente efectiva.

Estas variaciones ofrecen una perspectiva única para fortalecer la musculatura de la espalda, introduciendo la resistencia variable de las bandas elásticas en un ejercicio clásico como el remo.

Este enfoque no solo brinda una adaptación dinámica al movimiento, sino que también añade una dimensión de desafío progresivo que puede ajustarse a diferentes niveles de condición física.

La simplicidad y accesibilidad de estas variaciones las convierten en una opción atractiva para una amplia gama de entusiastas del fitness, desde principiantes hasta atletas más experimentados.

Además, la versatilidad inherente de las bandas elásticas permite una variedad de ajustes, lo que facilita la incorporación de estos ejercicios en rutinas de entrenamiento en casa, en el gimnasio o incluso al aire libre.

A lo largo de esta exploración, nos sumergiremos en los beneficios específicos que estas variaciones ofrecen, desde el fortalecimiento focalizado de los grupos musculares de la espalda, como el dorsal ancho, hasta la mejora de la postura y la corrección de desequilibrios musculares.

Beneficios del remo con banda elástica

El remo es un excelente método de ejercicio para desarrollar la espalda.

Trabajar la espalda conlleva muchos beneficios, como aumentar la fuerza en los movimientos de empuje y tracción, mejorar el equilibrio y la postura, proteger la columna vertebral, reducir el dolor y prevenir lesiones, y conseguir esa forma ideal de «triángulo invertido» en la parte superior del cuerpo, por nombrar algunos.

Al igual que los ejercicios de remo tradicionales con máquina de remo o pesas libres, los remos con bandas de resistencia se dirigen principalmente a los músculos de la espalda, así como a los hombros y los brazos en cierta medida.

brazo hombre

Dependiendo del ejercicio, los músculos que se trabajan son el dorsal ancho, los trapecios superior y medio, los romboides, los deltoides y los bíceps braquiales.

Con un solo juego de bandas elásticas, puedes crear un entrenamiento de espalda completo.

Los remos con bandas pueden ser tan buenos, si no mejores, que los remos con pesas, dependiendo de tus objetivos de entrenamiento. Estos son algunos de los beneficios que vale la pena mencionar:

Tan efectivo como las pesas

Puede ser una sorpresa, pero los estudios han demostrado que los ejercicios de remo con bandas de resistencia pueden ser tan eficaces como el uso de pesas o remeros para estimular la fuerza y la ganancia muscular.

Además, otros estudios han observado que remar con bandas frente a los pesos libres acaba activando en mayor medida los músculos auxiliares.

Seguro y de bajo impacto

El remo con bandas no sólo es eficaz, sino que también es más seguro en muchos aspectos que el remo con mancuernas o barras.

Hay poco riesgo de dejarlas caer y hacerse daño o dañar el espacio que le rodea, y nunca son demasiado pesadas para que las manejes.

Además, son mucho menos estresantes para las articulaciones que agarrarte a las pesas, y desconectar del ejercicio es tan sencillo como soltarte sin preocuparte del equipo.

Muy ajustable

Las filas con bandas son geniales porque puedes establecer la dificultad de tu entrenamiento en cada paso.

Si quieres ajustar rápidamente el nivel de resistencia, no necesitas hacer cambios en el equipo (lo que puede ser una molestia de hacer, especialmente repetidamente).

banda roja

Para la mayoría de los ejercicios, basta con dar un paso adelante o atrás o simplemente tirar más fuerte/fácil o más rápido/lento para aumentar o reducir la dificultad, lo que permite realizar adaptaciones sobre la marcha.

Económico

Las bandas de resistencia son cada vez más populares gracias a su bajo coste. Incluso un par de bandas de resistencia premium no se acercan en precio a una máquina de remo, un conjunto de pesas de calidad o una suscripción mensual al gimnasio.

Portátiles y compactas

Otra gran ventaja de las bandas de resistencia es que son ligeras y fáciles de transportar. Puede utilizarlas en casa o meterlas en su mochila del gimnasio y llevarlas con usted para entrenar prácticamente en cualquier lugar.

Además, no tiene que dedicarles espacio de almacenamiento como lo haría con un conjunto de mancuernas, barras y placas de peso, o una máquina de remo completa.

¿Cómo hacer remo con banda elástica?

mujer remo

  • Encuentra un punto de anclaje: Lo ideal es disponer de una estructura segura en la que anclar las bandas de resistencia. Por ejemplo, un pilar, una viga de acero o incluso un árbol. Algunas personas también las anclan a las manijas de la puerta, al marco de la cama o a otros muebles pesados; esto puede funcionar pero no es aconsejable en ejercicios de mayor dificultad debido a la posibilidad de que su punto de anclaje falle. Los que ya tengáis un gimnasio en casa, podéis utilizar la máquina de musculación, siempre que esté fijada al suelo. Si no te importa hacer algo de bricolaje, también puedes instalar un gancho o un punto de anclaje en la pared. En caso de que no tengas donde anclarlos, siempre puedes usar los pies. Písalos o átalos alrededor de tu pie y listo.
  • Cuidado con los codos: La colocación de las manos y los codos es esencial para golpear los grupos musculares adecuados al remar con bandas de resistencia. Al principio del ejercicio y antes de cada repetición, los brazos deben estar casi completamente extendidos. Independientemente de si utilizas un agarre alto o bajo, los codos deben pasar por detrás de la espalda y los omóplatos deben estar juntos para completar el ejercicio. En cada punto del ejercicio, debe ser capaz de controlar la tracción de sus bandas de resistencia. Los brazos sueltos y los codos temblorosos suelen ser el resultado de que la dificultad del ejercicio es demasiado alta, así que si se ve incapaz de controlar su cuerpo, considere la posibilidad de reducir la resistencia utilizando una banda más ligera.
  • Aprieta los omóplatos: Apretar los omóplatos a la altura del ejercicio es una parte importante del remo. Este pequeño pero importante movimiento activa los estabilizadores escapulares, que son cruciales para la salud de los hombros. Aprieta los omóplatos para activar la parte superior de la espalda y sigue tirando con los brazos hasta que los codos pasen por detrás de la espalda para completar el ejercicio.

Variaciones del remo con banda elástica

Al igual que con los ejercicios de remo tradicionales, existen innumerables formas de hacer remo con bandas elásticas.

mujer remo gym

Aquí tienes algunos ejercicios de ejemplo para empezar. Acoplando algunos de estos en su rutina debería:

Remo sentado (sin anclaje)

Para realizar remo sentado con bandas de resistencia, comienza por sentarte en el suelo con las piernas extendidas y enrolle la banda alrededor de los pies.

Consejo: No enrolles la banda una sola vez, podría soltarse y podrías llevarte una buena bofetada en la cara.

En lugar de eso, enróllala dos veces para que, al tirar, apriete y tense los pies. El ejercicio se centra principalmente en la parte media de la espalda.

Remo de pie con banda (anclado)

Para realizar un remo con banda de pie, vamos a necesitar un punto de anclaje aproximadamente a la altura de nuestro torso.

Técnicamente se realiza igual que el remo sentado, excepto que estamos haciendo todo desde una posición de pie. Mantén los pies separados a la anchura de los hombros y controla el tirón con los brazos.

Mientras tiras, deberías sentir la fuerza de la banda de resistencia tirando de ti hacia ella.

Es posible que no pueda utilizar una resistencia tan alta como cuando realiza el remo sentado, pero el principal beneficio del remo de pie es la práctica del equilibrio y la estabilidad.

El ejercicio se centra principalmente en la parte media de la espalda.

Remo inclinado (anclado o sin anclar)

Ancla la banda al suelo o cerca de él. Dobla ligeramente las rodillas para crear una postura estable, luego dobla la parte superior del cuerpo hasta que estés casi horizontal con el suelo, pero no totalmente alineado con él.

Si no tienes un lugar donde anclar la banda, simplemente písala para mantenerla en su sitio. Asegúrate de hacerlo con ambos pies y utiliza el medio del pie para evitar el balanceo. Este ejercicio pone mayor énfasis en la zona lumbar.

Remo invertido (anclado)

Para este ejercicio, vamos a necesitar anclar nuestras bandas de resistencia verticalmente, ya que vamos a agarrarlas por debajo. Túmbate en el suelo y agarra tu banda de resistencia colgante.

Levántate y suspéndete en el aire sujetándote a la banda, manteniendo únicamente los talones en el suelo.

El resto del cuerpo debe permanecer recto. Ahora súbete de forma controlada hasta completar el movimiento completo de remo (codos más allá de la espalda, hombros apretados). Baja de forma controlada.

Consejo: Para ajustar la dificultad del ejercicio, simplemente utilice los pies para subir y bajar.

Cuanto más cerca esté el cuerpo del suelo, más difícil será el ejercicio. Este ejercicio se centra principalmente en la parte superior de la espalda.

Remo alto (anclado)

Este ejercicio puede realizarse de pie, sentado o de rodillas. En primer lugar, ancla las bandas de resistencia en algún lugar más alto, de modo que acabes tirando de ellas hacia abajo, hacia ti.

A diferencia de otros ejercicios de remo, esta vez tus codos no pasarán directamente por tu costado y por detrás de tu espalda.

En lugar de eso, cuando empieces a tirar hacia atrás y tus brazos empiecen a doblarse, extiende los codos hacia fuera para hacer una línea horizontal.

A medida que los codos vayan hacia fuera, tira de la banda de resistencia hasta que los puños lleguen aproximadamente a la altura de la parte superior del pecho.

Recuerda apretar los omóplatos para completar el movimiento. Este ejercicio se dirige principalmente a los músculos superiores.

Remo con un solo brazo

Recuerda que la mayoría de estos ejercicios también pueden realizarse con un brazo y un lado a la vez. Puede que le lleve más tiempo ejercitar un brazo cada vez, pero tiene ventajas añadidas.

Según las investigaciones, se ha demostrado que los movimientos unilaterales (con un solo brazo) generan más fuerza que los bilaterales (con los dos brazos).

Esto se debe a un fenómeno denominado déficit de fuerza bilateral (BLFD), que se reconoce como la incapacidad de nuestro sistema neuromuscular para generar la fuerza máxima cuando dos extremidades actúan simultáneamente.

La mayoría de la gente entrena unilateralmente porque es más eficiente en términos de tiempo y gasto de energía, pero si quieres obtener resultados máximos, considera entrenar un brazo a la vez.

Conclusión

En conclusión, las variaciones del remo con banda elástica son una opción eficaz y versátil para fortalecer la espalda.

Estos ejercicios, simples de realizar y accesibles en cualquier lugar, ofrecen una resistencia variable que desafía progresivamente los músculos implicados.

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Benefician no solo el desarrollo muscular, centrado en el dorsal ancho y otros grupos musculares, sino también la corrección de desequilibrios y la mejora de la postura.

La practicidad y los resultados hacen de estas variaciones una valiosa adición a cualquier rutina de entrenamiento.