lanzamiento de peso

Técnica de lanzamiento de peso

El lanzamiento de peso es una de las pruebas más técnicas del atletismo. Para tener éxito, se necesita fuerza, velocidad, potencia y ritmo. Pero, sobre todo, requiere una técnica adecuada.

Esta guía cubrirá las posiciones y movimientos clave que le ayudarán a ti o a tus atletas a pasar de cero al lanzamiento de peso en un abrir y cerrar de ojos.

Nos centraremos en el lanzamiento de pie (también conocido como posición de potencia), que es el primer paso fundamental para aprender a lanzar el peso.

Desarrollar un lanzamiento en pie adecuado es la base de toda la técnica del lanzamiento de peso. Es el punto de partida para practicar, entrenar y aprender la prueba.

Todo lanzador de éxito ha desarrollado y continúa perfeccionando una técnica adecuada de lanzamiento en pie. No es esencial dominar el lanzamiento en pie antes de pasar al medio giro, al giro completo o al planeo.

Sin embargo, un atleta debe ser razonablemente competente en el golpeo de las posiciones correctas y la secuencia de movimiento. De lo contrario, sólo estará reforzando una técnica incorrecta, y el progreso será muy difícil.

Los malos hábitos pueden resultar muy difíciles a medida que un deportista progresa en su carrera. Es muy difícil «desaprender» miles de repeticiones incorrectas que han quedado grabadas en el sistema nervioso.

No hay nada que un lanzador pueda hacer en la parte trasera del cuadrilátero para compensar una mala técnica en la parte delantera.

Si quieres llegar más lejos en el lanzamiento de peso, tienes que afinar tu lanzamiento desde la posición de pie. Esto es especialmente importante cuando se aprende a lanzar peso para principiantes.

¿Qué es el lanzamiento de peso?

El lanzamiento de peso es una disciplina atlética que forma parte del campo y pista, en la cual los atletas compiten por lanzar una esfera de metal, conocida como «peso», lo más lejos posible.

Esta esfera de metal puede variar en peso y tamaño según las regulaciones de la competición.

El lanzamiento de peso requiere una combinación de fuerza, técnica y coordinación para lograr un rendimiento óptimo.

Es una de las pruebas más antiguas y prestigiosas en el mundo del atletismo, y su práctica se remonta a la antigua Grecia.

En competiciones modernas, como los Juegos Olímpicos y campeonatos mundiales, el lanzamiento de peso sigue siendo un evento destacado que atrae la atención de aficionados y espectadores de todo el mundo.

Entendiendo el lanzamiento de peso

A primera vista, los detalles técnicos pueden parecer triviales. Sin embargo, entender la nomenclatura del lanzamiento de peso nos da pistas importantes sobre la técnica y las reglas de la prueba.

El implemento se llama tiro (no lanzamiento de peso). El peso del peso desempeña un papel fundamental en la técnica.

Por eso se observan diferencias sustanciales entre hombres y mujeres en cuanto a la velocidad de salida de la pista, el estilo de lanzamiento, etc.

El peso de la bala en las competiciones de secundaria es de 5,4 kg para los hombres y de 4 kg para las mujeres.

En las competiciones universitarias e internacionales (IAAF, Olimpiadas, etc.), el peso del lanzamiento masculino aumenta a 7,26 kg y se mantiene en 4 kg para las mujeres.

El peso se «pone», no se «lanza». ¿Cuál es la diferencia? Un lanzamiento se parece a cualquier cosa que verías desde un lanzador de béisbol a un lanzador de disco.

El lanzamiento es un movimiento de presión sin rotación del hombro. El implemento sigue una trayectoria recta desde el cuello hasta el lanzamiento.

La distinción entre un lanzamiento y un put es importante por dos razones.

  • Las reglas del lanzamiento de peso establecen específicamente que el tiro debe comenzar en el cuello y terminar cerca del cuello. También dicen que el tiro no debe caer por debajo de la línea de los hombros del atleta en ningún momento del lanzamiento.
  • Seguridad y salud del atleta. El movimiento del putt funciona con la biomecánica y la anatomía naturales del cuerpo. Cuando se realiza correctamente, no debe haber dolor muscular o articular. Por otra parte, intentar lanzar un peso en el sentido tradicional sería un desastre para el brazo y el hombro.

Dicho esto, los lanzadores de peso se consideran lanzadores (nadie quiere identificarse como «lanzador»).

Y referirse a «lanzamientos», es decir, a elementos técnicos durante el «lanzamiento», hacer «6 lanzamientos completos», etc., es terminología estándar.

Referirse a un lanzamiento como «lanzamiento de peso» es tan común que incluso lo hacemos unas cuantas veces en este artículo.

Existen diferencias entre el lanzamiento en pie para el planeo y para el giro. Las siguientes instrucciones proporcionan un marco general para aprender a lanzar el peso como lanzador de rotación. Sin embargo, pueden adaptarse al planeo.

Algunas diferencias clave estarán en la postura, que debe ser mucho más ancha que la anchura de los hombros. El ángulo del cuerpo es más doblado sobre la pierna derecha, y el movimiento es mucho más vertical que rotacional.

Las siguientes posiciones son para un lanzador diestro. Para lanzadores zurdos, inviértelas.

Cómo sujetar el lanzamiento

  • Cómo sostener un lanzamiento de peso: La colocación correcta del peso en la mano es en la base de los dedos en la parte superior de la palma, con el pulgar apoyando la parte inferior del peso. Una buena forma de encontrar esta posición es que el atleta levante el brazo por encima de la cabeza con el peso en la mano. Asegúrate de que la bala está bien sujeta para que no se caiga de la mano y lesione al atleta. Esto ayudará al lanzador a sentir el equilibrio natural del tiro en la mano.
  • Colocación del cuello: La colocación del lanzamiento de peso en el cuello es detrás de la oreja y debajo de la mandíbula. Esta posición variará de lanzador a lanzador y podría cambiar a medida que el atleta progresa en su carrera.
  • Brazo lanzador: El brazo lanzador debe estar a unos 90° del torso. El codo debe doblarse cómodamente para que el lanzamiento quede ajustado contra el cuello.
  • Posición de salida en lanzamiento de peso: La posición del lanzamiento en relación con el cuerpo antes de iniciar el movimiento debe ser detrás del talón derecho.

Posiciones del cuerpo

Consejo: Para los lanzadores principiantes que están aprendiendo a lanzar el peso, es beneficioso sentirse cómodo con estas posiciones sin el lanzamiento.

  • Postura: Mira hacia el lado derecho del aro. Los pies deben estar ligeramente más abiertos que la anchura de los hombros. Empieza con el pie izquierdo junto al rodapié y el pie derecho hacia el centro del cuadrilátero. Debes haber una relación talón-puntera con los pies, donde el talón derecho debe estar en línea recta con la punta del pie izquierdo. Esta postura es muy similar al lanzamiento de disco de pie. El pie derecho debe apuntar hacia las 10 en punto (imagina el aro como un reloj que estás mirando hacia abajo). La relación talón-puntera es esencial para aprender a lanzar el peso.
  • Posición de las piernas: La pierna delantera debe estar casi (no totalmente) recta, y la pierna trasera debe estar doblada en un ángulo de ~50°- 80°. Aproximadamente el 80% del peso del atleta debe recaer sobre la pierna trasera. Mantener el torso recto maximiza la transferencia de potencia de la parte inferior del cuerpo al lanzamiento.
  • Posición del torso: El torso debe estar erguido con la espalda recta en dirección opuesta al sector. Debe haber una línea recta desde la cabeza del atleta hasta el talón izquierdo. El brazo que no lanza debe estar recto y a 90° del torso.

Técnica de lanzamiento de peso

Ahora vamos con la secuencia de movimientos a llevar a cabo al realizar un lanzamiento de peso:

Paso 1: brazo izquierdo

El brazo izquierdo se mueve primero. Es esencial que en esta etapa, el tiro no se mueva en absoluto. Es sólo un movimiento de apertura.

Paso 2: pivote lateral derecho

Esto comienza con el giro del pie derecho, seguido por la rodilla derecha y luego la cadera derecha.

El objetivo es crear tensión o estiramiento entre la parte superior e inferior del cuerpo. Durante el pivote lateral derecho es crítico que el tiro se mantenga hacia atrás.

Paso 3: rotación de cadera

Las caderas rotan hacia el sector por delante de la parte superior del cuerpo mientras se mantiene una inclinación hacia atrás.

La pierna trasera debe permanecer flexionada durante todo el movimiento.

La pierna trasera doblada en esta posición crea el ángulo correcto de la parte superior del cuerpo que se traducirá en la trayectoria de vuelo del lanzamiento.

Paso 4: posición previa al lanzamiento

En este punto, la parte superior del cuerpo debe seguir y el brazo de bloqueo debe detenerse. Esta acción ayuda a transferir la energía almacenada al tiro.

La cabeza y los ojos deben permanecer en alto, y los hombros deben estar nivelados y cuadrados con el sector.

Paso 5: put y release

La última fase es el movimiento de put con el brazo derecho. Debe salir recto del torso. La posición de la parte superior del cuerpo, no el ángulo del brazo, determina la posición de lanzamiento.

La mayor parte de la potencia proviene de la parte inferior del cuerpo, no del brazo. Piensa en ello más como una acción de latigazo rápido frente a un empuje lento.

Al fin y al cabo, se trata de golpear la pelota. Si sólo intentas pegar fuerte, estás tirando la bola. Si te colocas en la posición correcta, estás azotando la bola.

Conclusión

En conclusión, el lanzamiento de peso es mucho más que simplemente arrojar una esfera de metal lo más lejos posible.

Es una disciplina que combina fuerza física, técnica refinada y mentalidad competitiva para alcanzar el éxito en la arena.

Desde la posición inicial y el agarre hasta el giro, la aceleración y la liberación final, cada aspecto del lanzamiento de peso requiere precisión y control.

Los atletas que dominan esta disciplina dedican innumerables horas a perfeccionar su técnica, trabajando en estrecha colaboración con entrenadores y utilizando la última tecnología para mejorar su rendimiento.

La capacidad de adaptarse a las condiciones cambiantes y la capacidad de mantener la calma bajo presión son cruciales para sobresalir en el lanzamiento de peso a nivel competitivo.

El lanzamiento de peso no solo es un espectáculo de fuerza física, sino también un arte que requiere gracia, coordinación y determinación.

A través de una dedicación inquebrantable y un compromiso con la mejora continua, los atletas pueden alcanzar nuevas alturas en esta noble disciplina atlética, inspirando a otros con su habilidad y dedicación.

En última instancia, el lanzamiento de peso es un recordatorio poderoso del potencial humano para superar desafíos y alcanzar la grandeza a través del esfuerzo y la pasión.