hombre musculoso brazo

Cómo saber si tienes buena genética

La genética desempeña inevitablemente un papel muy importante en nuestras vidas. Es lo que nos hace únicos y a cada uno de nosotros bueno en cosas diferentes. Así que no es de extrañar que, en lo que se refiere al culturismo, se consideren algo muy importante.

¿Te has topado alguna vez con el flacucho que lleva años machacándose los isquiotibiales pero que tiene las ruedas como un triciclo de niño de segunda mano? Apostamos a que lo achaca a una mala genética.

Por otro lado, tenemos a los celosos. Localiza a estos tíos en cualquier foro de Internet llamando superfísicos esculpidos de éxito en la sección de comentarios. Todo en directo desde el sótano de su madre, podríamos añadir.

«¡Es sólo genética! Han tenido suerte!», grita. «¡Toda la maldita raza humana toma esteroides!», grita otro.

No vamos a decirte que la genética no influye en el desarrollo físico. Si eso fuera cierto, todos los hombres y sus abuelas se parecerían al roble austriaco, y las empresas de suplementos simplemente no existirían.

Pero, ¿Qué importancia tienen los rasgos predeterminados que nos transmiten nuestros padres? ¿Pueden realmente determinar nuestro éxito en el culturismo, o es sólo otro mito de vestuario?

La genética: Lo bueno, lo malo y lo escuálido

En lo que respecta a la genética en el culturismo, es evidente que algunos son más deseables que otros. Una de las formas más sencillas de verlo es evaluando los tres tipos corporales principales.

Aunque no son un esquema concreto de cada individuo, muchos de nosotros pertenecemos a una categoría. Si no lo hacemos, entonces es justo decir que estamos cómodamente sentados en algún lugar entre dos.

Ahora bien, sin ponernos demasiado específicos, tenemos a los ectomorfos, los mesomorfos y los endomorfos. Cada tipo de cuerpo tiene pros y contras que suelen coincidir con una persona de esa complexión.

Punto clave: No todo el mundo encaja en un tipo de cuerpo específico. Es posible estar a medio camino entre dos.

Ectomorfo

El ectomorfo es el típico tío delgado. Es una máquina delgada y desgarbada, como nuestro Bruce. Algunos rasgos estereotipados son:

  • Naturalmente delgado/delgado
  • Estructura ósea ligera y «delicada
  • Músculo magro
  • Poca grasa corporal
  • Metabolismo superrápido
  • Le cuesta añadir masa («hard-gainer»)
  • Hombros estrechos
  • Pecho plano

Es duro ser ectomorfo en el culturismo. Debido a su rápido metabolismo, cada caloría que ingieren parece desaparecer en segundos. Obviamente, esto hace que el aumento de masa sea un proceso muy difícil, ya que es casi imposible conseguir un excedente optimizado.

Ser un ganador duro no puede atribuirse sólo a la pereza o a la falta de conocimientos. De hecho, el término adecuado para estos tipos es «no respondedor», así que no tengas prejuicios. Los científicos han demostrado que este fenómeno es cierto a través de diversos estudios.

Las pruebas sugieren que los ectomorfos pueden sufrir debido a la ineficacia de las células satélite que rodean las fibras musculares.

Si estas células no comparten abiertamente su núcleo con el músculo, el ecto no puede producir material genético adicional. En pocas palabras: no hay señal para que las células crezcan.

Sin embargo, por otro lado, una vez que un ectomorfo ha construido finalmente losas de músculo magro, le resultará fácil cortar. Como punto positivo, cuentan con grasa corporal naturalmente baja y metabolismo rápido.

Mesomorfo

Los mesomorfos son muy fáciles de detectar. Esto es lo que hay que tener en cuenta:

  • Complexión atlética
  • Tiene forma de «V
  • Físico muscular definido
  • Naturalmente fuerte
  • Desarrolla músculo con facilidad
  • Ganador medio de grasa
  • Metabolismo estable

Piensa en ese chico del instituto que era naturalmente alto, atlético y poseía la forma en «V» perfecta. Siempre estaba en el equipo de fútbol y parecía molestar por ser bueno en cualquier deporte que practicara.

Naturalmente, los mesomorfos constituyen el término medio del acervo genético. No están tan fuera que apenas se mojen, pero tampoco se ahogan en el fondo. Más bien están pisando el agua, bebiendo una cerveza fría con modelos en bikini, y obteniendo lo mejor de ambos mundos.

Ganan músculo fácilmente y responden muy bien al entrenamiento con pesas. Al iniciarse en el culturismo, los mesomorfos verán progresar su peso de forma alarmante. Como hemos dicho, pueden ser molestos…

Endomorfo

También reconocerás al endomorfo cuando lo veas. Suele ser el tipo de hombre que llamarías «fornido», con hombros anchos y pecho de tonel. Muchos levantadores de pesas son ectos por naturaleza, ya que su complexión de tanque se traduce bien en el desplazamiento de cargas muy pesadas.

Cuando estés en la jungla de hierro, presta atención a:

  • Estatura «fornida» natural
  • Complexión redondeada
  • Ganancia fácil (tanto de grasa como de músculo)
  • Casi nunca se ven esqueléticos (BF naturalmente alto)
  • Metabolismo lento
  • Típicamente bajo
  • Muñecas gruesas y hombros anchos

Para un endomorfo, las ganancias nunca son un problema. Estos tipos podrían soñar literalmente con tonificarse y añadirían kilos de masa mientras duermen. Sus cuerpos simplemente están predispuestos a crecer y aumentar, y lo hacen, ¡rápido!

Sin embargo, no todo es sol y arco iris de creatina en endo-ville. Toda esa facilidad para ganar peso tiene el coste de una grasa corporal superior a la media y un metabolismo lento. Así que, aunque puedan acumular madera, a un ectomorfo le resulta mucho más difícil cortar y adelgazar.

A diferencia de los meso y los ecto, con su metabolismo devorador de calorías, este tipo corpulento debe vigilar siempre su ingesta de energía si quiere adelgazar. Esto puede dificultar el entrenamiento para la pérdida de grasa como endomorfo, lo que probablemente explica por qué muchos se dedican a deportes dominados por la potencia.

¿Cómo saber si tienes buena genetica?

Los entrenadores de gimnasio te harán creer que puedes conseguir el físico de tus sueños si te esfuerzas lo suficiente, compras su programa de entrenamiento, tomas el suplemento que venden o les contratas como entrenador personal.

Pero a decir verdad, no todo el mundo puede ser el próximo Mr. Olympia.

Estamos de acuerdo en que el trabajo duro, el trabajo inteligente, el mentor adecuado, todo es importante, pero si no tienes la genética, no podrás triunfar como culturista profesional.

Puede que sea demasiado para digerirlo, pero ésta es la verdad.  ¿No nos crees? Realiza este sencillo experimento.

Empieza a entrenar con una persona que tenga aproximadamente la misma altura, peso, edad y el mismo IMC que tú. Sigue el mismo plan dietético y realiza los mismos ejercicios con el mismo número de repeticiones y series.

Comparad vuestros resultados al cabo de ocho semanas. Uno de vosotros habrá ganado más masa muscular que el otro. No es porque esa persona haya estado comiendo o levantando más entre bastidores. Las ganancias son el resultado de su genética superior.

Veamos los factores que afectan a la musculatura:

Inserciones musculares

Las inserciones musculares son uno de los aspectos del culturismo de los que menos se habla. Las inserciones determinan hasta qué punto puede desarrollarse un músculo concreto.

Los bíceps y las pantorrillas pueden describir mejor el efecto de las inserciones musculares en tu masa muscular y simetría.

Dependiendo de la inserción de tu bíceps, tus armas pueden ser largas, cortas o de longitud media.

Cómo hacer una prueba de longitud de bíceps

Flexiona el bíceps de modo que la parte superior del brazo forme un ángulo recto con la parte inferior.

Si hay mucha distancia entre el bíceps y los codos, tus bíceps son cortos.

En caso de que haya unos dos centímetros de espacio, considera que tu bíceps tiene una longitud media.

Si el músculo del bíceps está pegado a la articulación del codo, los dioses griegos son benévolos contigo, y tienes los bíceps largos.

Si un músculo está pegado más abajo en el hueso, parecerá más largo y voluminoso cuando se desarrolle. Las inserciones son las que dan a tus vientres musculares el aspecto «lleno». Un bíceps más largo crea un pico mayor y mejor cuando flexionas el brazo.

Las pantorrillas funcionan del mismo modo: los dos extremos son las pantorrillas altas y bajas.

Cómo hacer la prueba de la pantorrilla

Flexiona la pantorrilla y observa dónde termina el músculo en su camino hacia el tobillo.

Si no termina muy lejos de la rodilla, tienes pantorrillas altas. Entrénalos todo lo que puedas, pero siempre serán un grupo muscular débil.

Si tus pantorrillas bajan mucho, estás bendecido. Probablemente seas el orgulloso propietario de un par de pantorrillas altas.

ADN

Empecemos por la base de todo, el ADN. El ADN es un plano de tu cuerpo que contiene toda la información para construirlo.

Esto podría darnos la información más precisa sobre la capacidad y el potencial de cada persona, sin embargo la ciencia en su estado actual no está ni de lejos lo suficientemente preparada para dar resultados prácticos.

Hoy en día, una buena prueba de ADN analiza 20 genes, pero tenemos más de 20.000 genes en nuestro cuerpo.

Para añadir aún más complejidad a esto, es la interacción entre estos genes y muchos otros factores de tu cuerpo (como las enzimas) lo que determina el resultado práctico. Por lo tanto, si nos fijamos en un solo gen, probablemente no tengamos una visión completa.

Actualmente, la industria del deporte tampoco confía en las pruebas de ADN para la identificación de talentos, ya que sencillamente no están lo suficientemente desarrolladas.

Características sexuales secundarias (masculinas)

Son rasgos que aparecen por primera vez durante la pubertad. Pueden ser un buen indicador de los niveles de testosterona, que está muy correlacionada con el crecimiento muscular.

  • Cuerpo velludo (cara, antebrazos, abdominales y pecho)
  • Calvicie (el derivado de la testosterona, DHT, provoca la calvicie de la parte superior de la cabeza)
  • Voz grave
  • Cara cuadrada
  • Armazón

Por armazón me refiero a tu estructura ósea. Cuanto mayor sea el armazón óseo, más músculo podrás poner en el armazón.

Esto significa principalmente lo gruesos que son tus huesos. Por ejemplo, los levantadores de pesas olímpicos tienen muñecas y tobillos muy gruesos, y esto es un factor de éxito muy importante.

Sin embargo, la mayoría de la gente tiene una mezcla de partes del cuerpo débiles y fuertes. Si quieres medir tu potencial muscular con este método, puedes utilizar los datos siguientes como referencia.

Relación 2D : 4D

El cociente se calcula dividiendo la longitud del dedo índice (preferiblemente de la mano derecha) por la longitud del dedo anular de la misma mano. Cuanto menor sea el ratio, mayor será el potencial deportivo.

Peso al nacer

Nacer como un bebé pesado puede indicar un potencial muscular más fuerte más adelante.

Como referencia podemos utilizar el peso medio de los recién nacidos, que es de 3,4 kg. Todo lo que supere este peso se considerará superior a la media y todo lo que esté por debajo de 2,5 kg se considerará bajo peso.

Palancas

Los distintos tipos de cuerpo afectarán a la técnica utilizada en los grandes levantamientos compuestos, como el press de banca, las sentadillas y los levantamientos en peso muerto.

Por ejemplo, a alguien con un torso corto probablemente le resultará más fácil hacer sentadillas inclinándose más hacia delante para maximizar su potencia de salida.

En cambio, las personas con el torso largo suelen ponerse en cuclillas más erguidas. Si quieres ir al extremo, puedes comparar a 2 plusmarquistas mundiales que utilizan técnicas completamente diferentes para las sentadillas.

Por eso nunca debes limitarte a copiar la técnica de otra persona y por eso siempre predico que una buena técnica es un «rango» que depende de muchos factores diferentes, como tus objetivos de entrenamiento, tu tipo de cuerpo y tu historial de lesiones.

Genética y potencial de potencia

A grandes rasgos, los deportes pueden dividirse en dos categorías: potencia y resistencia.

Los deportes de potencia, como el culturismo, requieren ráfagas cortas de fuerza, y los deportes de resistencia, como correr distancias, requieren menos fuerza generada durante un periodo más largo.

Según tu genotipo, puedes ser mejor en deportes de potencia o de resistencia.

Las personas con más fibras musculares de tipo I (de contracción lenta) serán más propensas a ser buenas en los deportes de resistencia, mientras que los individuos con más fibras de tipo II (de contracción rápida) destacarán en los deportes de fuerza.

Tipos de genotipos de resistencia:

  • Alta resistencia: buenos para los deportes de fuerza que implican entrenamientos de gran volumen, como el culturismo y la halterofilia.
  • Igual resistencia/potencia – Son buenos en deportes con una mezcla de resistencia y potencia. Es el tipo de genotipo más común.
  • Mayor potencia – El mejor genotipo que puedes tener si quieres ser culturista profesional.

Conclusión

Tu genética puede actuar como un obstáculo si tu objetivo es ganar concursos internacionales de culturismo, pero no debes utilizarla como excusa para no empezar nunca a hacer ejercicio o para abandonar este estilo de vida si ya lo practicas.

Aunque no estés tan dotado como Schwarzenegger en el departamento de genética culturista, sigues teniendo la oportunidad de ganar concursos de culturismo compitiendo en tus concursos de culturismo locales.