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Los mejores alimentos para ganar masa muscular de Mercadona

La alimentación es una parte fundamental en el proceso de ganar masa muscular. Una dieta adecuada y equilibrada, rica en proteínas, vitaminas y minerales, es esencial para lograr aumentar la masa muscular de manera efectiva y saludable.

En este sentido, el Mercadona ofrece una amplia variedad de alimentos que pueden ser muy útiles para quienes buscan ganar masa muscular.

Es importante recordar que, aunque la alimentación es esencial para ganar masa muscular, no es el único factor a tener en cuenta. También es necesario realizar un entrenamiento adecuado y descansar lo suficiente para permitir que los músculos se recuperen y crezcan.

Por tanto, una combinación de una dieta equilibrada, ejercicio físico y descanso adecuado es la clave para lograr aumentar la masa muscular de manera efectiva además de saludable.

La importancia de la alimentación para ganar masa muscular

hombre fuerte

La alimentación es uno de los factores más importantes en el proceso de ganar masa muscular. Para que los músculos crezcan, es necesario proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios a través de una dieta adecuada y equilibrada.

En este sentido, la proteína es uno de los nutrientes más importantes para ganar masa muscular.

Las proteínas son los bloques de construcción de los músculos y son esenciales para su crecimiento y reparación. Por lo tanto, es importante consumir una cantidad adecuada de proteína en cada comida y en cada refrigerio.

Además, los carbohidratos también son importantes en el proceso de ganar masa muscular.

Los carbohidratos proporcionan energía al cuerpo para realizar los entrenamientos necesarios para ganar masa muscular, así como para la recuperación muscular después del ejercicio.

Es importante elegir carbohidratos complejos y no procesados, como frutas, verduras y cereales integrales, para obtener los mejores resultados.

La importancia de las grasas saludables

Por otro lado, las grasas saludables también son esenciales para ganar masa muscular.

Las grasas saludables, como las que se encuentran en los frutos secos, el aceite de oliva y el pescado, son importantes para la producción de hormonas.

También para el mantenimiento del sistema nervioso central.

Además, las grasas saludables también ayudan a reducir la inflamación y a mejorar la salud cardiovascular.

Una dieta adecuada y equilibrada es esencial para ganar masa muscular. La proteína, los carbohidratos y las grasas saludables son nutrientes esenciales para el crecimiento muscular y para la recuperación después del ejercicio.

Además, es importante elegir alimentos no procesados y ricos en nutrientes para obtener los mejores resultados.

Los mejores alimentos del Mercadona para ganar masa muscular

supermercado carro

Mercadona es uno de los supermercados más populares en España debido a su compromiso con la calidad y la variedad de sus productos. La empresa trabaja en colaboración con los productores locales para ofrecer productos frescos y de alta calidad a precios asequibles.

Además, sus marcas propias ofrecen una excelente relación calidad-precio, lo que les ha valido una gran lealtad entre los consumidores españoles.

Mercadona también se destaca por su eficiencia en la gestión de su cadena de suministro, lo que les permite mantener una amplia variedad de productos en sus tiendas y garantizar una experiencia de compra satisfactoria para sus clientes.

La leche destanada +Proteínas

La leche desnatada +PROTEÍNAS es uno de los productos más populares de la línea «fitness» de Mercadona.

Esta leche es una excelente opción para agregar a tus batidos caseros, postres o desayunos, ya que contiene 15 gramos de proteína por vaso y es una fuente extra de calcio. Además, es ideal para personas intolerantes a la lactosa.

Esta leche es una opción saludable y perfecta para los músculos.

El mix de cerales con 0% de azúcares añadidos

mix cereales

El mix de cereales 0% azúcares añadidos de Mercadona es otra opción interesante para los amantes del fitness. Esta mezcla de avena, copos de maíz, arroz y quinoa infladas no contiene azúcares añadidos ni edulcorantes artificiales, aditivos ni sal añadida.

Con valores nutricionales perfectos para tomar una hora antes de entrenar, este producto contiene 4 gramos de grasas, solo 1 gramo saturado, 74 gramos de hidratos y solo 0,7 gramos de azúcar, además de 10 gramos de proteínas.

Queso fresco batido

El queso fresco batido de Mercadona es uno de los productos procesados más populares entre los atletas fitness.

Este producto es ideal para dietas altas en proteínas, ya que contiene cero materia grasa, pocos azúcares y 8 gramos de proteína por cada 100 gramos.

Perfecto para tomar algo entre horas o antes de dormir, ya que contiene caseína, un tipo de proteína de alto valor biológico y de absorción lenta. Puedes mezclarlo con fruta, frutos secos e incluso tu proteína whey.

Pan de centeno

pan mercadona

El pan integral de centeno de Mercadona es una opción interesante para aquellos que no quieren prescindir del pan, pero buscan una opción más saludable.

Este pan contiene pocas grasas y bajas cantidades de azúcares, además de 5,5 gramos de proteínas por cada 100 gramos. Aunque tiene un poco de sal, es una buena opción para algún sandwich ocasional. Se recomienda consumirlo con moderación.

Yogures +Proteínas

Los ‘yogures’ con sabor a arándanos, mango y fresa que ofrece Mercadona en su línea ‘fitness’ son en realidad queso fresco batido y no yogur.

Con un sabor delicioso, textura cremosa y ricos en proteínas, cada unidad contiene 10 gramos de proteína.

Además, solo contienen 5 gramos de hidratos y 0,1 gramos de grasas, y lo mejor es que no contienen ni azúcares añadidos ni gluten. Este alimento es altamente saciante, lo que lo convierte en una excelente opción para aquellos que buscan perder peso.

Crema de cacahuete

crema de cacahuetes

La crema de cacahuete de Mercadona es 100% cacahuete, sin azúcares añadidos ni aceites refinados. Es una excelente opción para las meriendas o desayunos, ya que es rica en proteínas y grasas de buena calidad, conteniendo 30 gramos y 50 gramos, respectivamente, por cada 100 gramos de producto.

Además, solo contiene 7 gramos de hidratos de carbono, lo que la hace perfecta para aquellos que siguen una dieta baja en carbohidratos. Puedes disfrutarla en un batido con leche y plátano, lo que te proporcionará una buena cantidad de energía para tus entrenamientos.

Hummus de legumbres

El hummus de legumbres es una excelente opción como aperitivo, ya que puedes picotearlo entre horas con apio o zanahoria crudas.

El puré de garbanzos representa hasta el 60% del total, y se mezcla con tahini, zumo de limón y aceite de oliva.

Además, cada 100 gramos de hummus contienen casi 7 gramos de proteína, lo que lo convierte en un alimento altamente nutritivo. En Mercadona, también se puede encontrar hummus de lentejas, que contiene un 65% de legumbres.

Polvo de cacahuete desgrasado

Este polvo es una excelente fuente de proteínas y carbohidratos de calidad, perfecto para utilizar en tus postres o añadir a tus batidos.

Cerca del 50% de sus grasas son monoinsaturadas y un 29% son poliinsaturadas, siendo estas últimas del tipo omega-6. Con un aporte de proteínas de aproximadamente 27 gramos, es una excelente opción para los veganos.

¿Cómo incluir estos alimentos en la dieta?

hombre mirando nevera

Incluir los alimentos recomendados en la dieta es una tarea fácil y puede resultar en grandes beneficios para nuestra salud además del bienestar en general.

A continuación, te propongo algunas ideas sobre cómo integrar estos alimentos en tu alimentación diaria.

  • En primer lugar, la leche desnatada con proteínas de Mercadona es un gran ingrediente para añadir a tus batidos caseros o postres.También puedes disfrutarla sola como un desayuno rico en proteínas. Otra opción es mezclarla con cereales o avena para crear una comida completa y nutritiva.
  • El mix de cereales 0% azúcares añadidos es ideal para tomarlo una hora antes de entrenar. Puedes combinarlo con frutas, frutos secos o incluso con el queso fresco batido para crear una merienda saludable y rica en proteínas.
  • El queso fresco batido es un ingrediente versátil que puede ser utilizado para crear diversas comidas. Puedes agregarlo a tus batidos, mezclarlo con frutas o incluso utilizarlo como un sustituto de la nata en tus recetas favoritas. Además, al contener caseína, es ideal para tomar antes de dormir para asegurar un flujo constante de proteínas mientras dormimos.
  • El pan integral de centeno es una gran opción para aquellos que no pueden resistirse al pan. Puedes utilizarlo para crear sandwiches saludables o como acompañamiento para sopas o ensaladas. Solo asegúrate de moderar su consumo, ya que su contenido en sal no lo hace una opción adecuada para consumo diario.
  • Los ‘yogures’ con proteínas de Mercadona pueden ser consumidos solos como un snack, o pueden ser utilizados como ingrediente en la creación de postres o batidos. Su alto contenido en proteínas y bajo contenido en grasas y azúcares los convierte en una opción ideal para quienes buscan perder peso.
  • La crema de cacahuete puede ser utilizada como una forma rápida y fácil de añadir proteínas y grasas saludables a tu dieta. Puedes untarla en una rebanada de pan integral, mezclarla en un batido o utilizarla como ingrediente en tus recetas favoritas de postres.
  • Por último, el cacahuete en polvo desgrasado es una excelente opción para aquellos que buscan una proteína vegana rica en hidratos de carbono de calidad. Puedes utilizarlo como ingrediente en tus postres favoritos o como aderezo en tus batidos.

Otros hábitos a tener en cuenta para ganar masa muscular rápido

mujer hombre fitness

Además de los hábitos nutricionales y de entrenamiento mencionados anteriormente, hay otros factores importantes que pueden ayudar a ganar masa muscular.

Estos hábitos no están necesariamente relacionados directamente con la nutrición o el entrenamiento.

Sin embargo, son importantes para una vida saludable y pueden tener un impacto positivo en el crecimiento muscular.

El sueño es crucial para la recuperación y el crecimiento muscular.

Durante el sueño, el cuerpo produce hormonas importantes para la síntesis de proteínas y la reparación muscular.

La falta de sueño puede tener un efecto negativo en el crecimiento muscular y en la recuperación después del entrenamiento. Se recomienda dormir al menos 7-8 horas por noche para optimizar la recuperación muscular.

El estrés crónico también puede tener un efecto negativo en el crecimiento muscular. El estrés libera cortisol, una hormona que puede tener efectos catabólicos en el músculo.

Además, el estrés crónico puede interferir con el sueño y la alimentación, lo que también puede afectar negativamente la recuperación y el crecimiento muscular. Es importante encontrar formas de manejar el estrés, como meditar, hacer yoga o practicar técnicas de respiración.

La hidratación adecuada es importante para la salud en general, pero también puede ser importante para el crecimiento muscular. El agua es necesaria para la síntesis de proteínas y la reparación muscular. Además, la deshidratación puede afectar negativamente el rendimiento durante el entrenamiento y la recuperación muscular. Se recomienda beber al menos 2-3 litros de agua al día, y más si se realiza actividad física intensa.

La postura en el crecimiento muscular

La postura y la movilidad también pueden ser importantes para el crecimiento muscular.

La mala postura y la falta de movilidad pueden interferir con la capacidad del cuerpo para realizar ejercicios correctamente y con la eficacia del entrenamiento.

Además, la mala postura puede tener un efecto negativo en la salud en general. Se recomienda trabajar en la postura y la movilidad con ejercicios específicos y estiramientos.